Eine globale Bewegung · Lokal in Deutschland

Demokratie kann man trainieren.

Demokratie ist mehr als eine Staatsform. Sie lebt davon, dass Menschen zuhören, widersprechen, Kompromisse finden und gemeinsam handeln. Genau diese Fähigkeiten trainiert Demokratie-Fitness – einfach, spielerisch und in nur 30 Minuten.
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Warum Demokratie-Fitness?

Demokratie beginnt im Alltag.

Demokratie findet nicht nur in Parlamenten statt. Sie begegnet uns überall dort, wo Menschen gemeinsam Entscheidungen treffen: in Vereinen, Schulen, Unternehmen, Nachbarschaften oder Familien.

Doch Demokratie funktioniert nicht von selbst. Fähigkeiten wie Zuhören, Empathie, Meinungsbildung oder der konstruktive Umgang mit Konflikten müssen immer wieder geübt werden. Gerade jetzt.

Genau hier setzt Demokratie-Fitness an. Das Trainingskonzept wurde 2017 in Dänemark entwickelt und wird inzwischen in zwölf Ländern eingesetzt.

So wie Muskeln stärker werden, wenn wir sie benutzen, wachsen auch unsere demokratischen Fähigkeiten durch regelmäßiges Training.

Democracy Fitness Global, Kopenhagen

Wie funktioniert es?

30 Minuten. Ein Muskel. Viele Aha-Momente.

01

Niedrigschwellig

Kein Vorwissen, keine politische Expertise, keine besondere Vorbereitung. Alle können mitmachen – einfach so.

02

Aktivierend

Die Übungen verbinden Denken, Fühlen und Handeln. Echte Erfahrungen statt nur über Demokratie zu sprechen.

03

Überall einsetzbar

30 Minuten, die in fast jedes Format passen – von der Schulstunde bis zur Unternehmenskonferenz.

Die zehn Demokratie-Muskeln

Welchen Muskel trainierst du heute?

Jedes Training konzentriert sich auf einen Muskel. Zehn Muskeln. Zehn Trainings. Eine stärkere Demokratie.

Empathie

Andere Perspektiven wirklich verstehen.

Home
Aktives Zuhören

Hören, statt nur auf die eigene Antwort zu warten.

Meinung

Die eigene Haltung finden und weiterentwickeln.

Home
Starke Stimme

Die eigene Perspektive selbstbewusst einbringen.

Home
Uneinigkeit

Unterschiede aushalten und produktiv nutzen.

Home
Kompromiss

Gemeinsame Lösungen, bei denen alle gewinnen.

Mut

Den ersten Schritt machen, auch wenn es unbequem ist.

Neugier

Offen bleiben für das, was man noch nicht kennt.

Mobilisierung

Andere mitreißen und Räume für Handeln schaffen.

Aktivismus

Vom Reden ins Tun kommen.

Für wen?

Überall dort, wo Menschen zusammenkommen.

Bildung

Schulen & Hochschulen

Schüler:innen und Studierende erleben in 30 Minuten, wie Demokratie im Alltag wirkt – hands-on, nicht theoretisch.

Wirtschaft

Unternehmen & Teams

Teams, die besser zuhören und gemeinsam entscheiden – Demokratie-Fitness stärkt die Teamkultur.

Öffentlicher Sektor

Kommunen & Verwaltungen

Verwaltungen, Behörden, Kommunen: Demokratische Praxis dahin bringen, wo sie gebraucht wird.

Veranstaltungen

Events & Konferenzen

Als aktivierende Session, Icebreaker oder eigenständiges Format – passt in viele Rahmen.

Weiterbildung

Bildungseinrichtungen

VHS, Akademien, kirchliche Träger – überall dort, wo Gruppen zusammenkommen und lernen.

Zivilgesellschaft

Kommunen & Verwaltungen

Für zivilgesellschaftliche Akteur:innen wird Demokratie noch direkter und alltagsbezogener erlebbar.

Was Teilnehmende erleben

Demokratie nicht diskutieren – erleben.

Nach dem Training habe ich gemerkt, dass ich in Diskussionen viel mehr zuhöre, statt nur auf meinen nächsten Punkt zu warten. Das klingt simpel – aber es verändert wirklich etwas.

Democracy Fitness Global, Kopenhagen

  • Sicherer die eigene Meinung vertreten
  • Achtsamer und wirklich zuhören
  • Konstruktiver mit Konflikten umgehen
  • Mehr Vertrauen in gemeinsames Handeln
  • Demokratie als eigene Gestaltungsaufgabe erleben
Wer steckt dahinter?

Teil einer globalen Bewegung.

+400

Trainer:innen in Deutschland

12

Länder weltweit

2017

Gründungsjahr

Demokratie-Fitness ist eine globale Bewegung, die aus Dänemark in die Welt gewachsen ist. In Deutschland koordiniert das Bildungswerk Mehr Demokratie das Konzept.

Wir bilden Trainer:innen aus, organisieren Trainings und sind das Bindeglied zwischen Democracy Fitness Global, Kommunen, Schulen, Unternehmen und inzwischen über 400 zertifizierten Trainer:innen.

Mehr Demokratie e.V. ist die größte Bürgerrechtsbewegung für direkte Demokratie in Deutschland.

Bildungswerk Mehr Demokratie

Koordination in Deutschland

Democracy Fitness Global

Internationales Netzwerk, Kopenhagen

Mehr Demokratie e.V.

Trägerorganisation

Heinrich Böll Stiftung NRW

Countrypartner

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Zweitägiges, intensives Trainingscamp. Du lernst Übungen und Moderationstechniken kennen, um demokratische Fähigkeiten im Alltag praktisch zu trainieren – und wirst Teil eines wachsenden Netzwerks.
Die nächsten Termine
Hamburg: 25./26. Februar 2027
Bewerbungsformular für Hamburg

Bad Boll: 02./03. März 2027

Bewerbungsformular für Bad Boll
Häufige Fragen

Alles, was du wissen möchtest.

1Muss ich politisch interessiert sein?
Nein. Demokratie-Fitness richtet sich an alle Menschen – unabhängig von politischer Überzeugung oder Erfahrung.
2Brauche ich Vorwissen?
Nein. Die Trainings sind bewusst niedrigschwellig gestaltet. Alle können mitmachen.
3Wie lange dauert ein Training?
Eine Trainingseinheit dauert etwa 30 Minuten und kann in viele Formate integriert werden – als eigenständiges Angebot oder als Teil einer größeren Veranstaltung.
4Kann Demokratie-Fitness bei uns stattfinden?
Ja. Trainings sind in sehr unterschiedlichen Kontexten möglich – von der Schulstunde bis zur Unternehmenskonferenz. Schreib uns einfach.
5Was kostet ein Training?
Die Preise werden mit jedem neu eingetragenen Trainigstermin bekanntgegeben
6Ist das ein Sportangebot?
Nein. „Fitness" ist eine Metapher. Es geht um demokratische Fähigkeiten, nicht um körperliche Leistung – auch wenn der Körper bei den Übungen durchaus eine Rolle spielt.